El cansancio crónico
puede ser síntoma de una enfermedad, eso es cierto, pero también puede ser
consecuencia de hábitos perniciosos de nuestra vida diaria que, sin embargo,
son a su manera mínimos, fáciles de modificar o erradicar y, por lo mismo,
revertir esa sensación de estar constantemente cansados que afecta a algunas
personas.
1. Desayuno sin carbohidratos
El desayuno es la
comida más importante del día, reza la consigna, a la cual cabría agregar el
detalle de los carbohidratos. Como se sabe, los carbohidratos son
imprescindibles para que el cuerpo produzca la energía necesaria para realizar
todas sus funciones, desde las más elementales hasta las más complejas. Lo que
más se recomienda a este respecto son granos enteros, frutas y vegetales (y no
harinas refinadas ni azúcar).
2. Medicamentos
El consumo de
medicamentos puede forzar la labor del hígado, haciendo que este libre toxinas
que fatigan tanto a este órgano como, por efecto paralelo, al resto del cuerpo.
Si acaso debes cumplir con un régimen de prescripción médica estricto, consulta
con tu doctor si es posible hacer algo al respecto. Pero igualmente evitar
tomar medicamentos por enfermedades que puedes remediar con métodos
alternativos y naturales o, mejor, adopta un modo de vida saludable, la mejor
forma de prevenir el malestar del cuerpo.
3. Desorden
¿La mesa donde
trabajas está llena de papeles y libros que se apilan sin fin? ¿Decenas de
objetos esparcidos caóticamente en tu lugar de trabajo? Según una investigación
del Instituto de Neurociencia de Princeton, el desorden puede hacer que nuestro
cerebro se sienta sobrecargado y, por lo mismo, sea incapaz de concentrarse,
con la consecuente fatiga que esto conlleva. La solución, por supuesto, es
simple: da un poco de orden al lugar donde habitualmente realizas tus actividades
cotidianas.
4. Bebidas energéticas o vitaminadas
En años recientes las
bebidas energéticas y vitaminadas han causado cierta sensación en el mercado,
ganando la atención y aun el gusto de consumidores que las ingieren sin saber
que su efecto sobre el cuerpo dista de ser benéfico. Dada la alta concentración
de sustancias como las vitaminas del complejo B, taurina, cafeína y otras
similares, el cuerpo reacciona de manera opuesta al esperado: con cansancio y
no con vitalidad. ¿Por qué? Esencialmente porque no estamos diseñados para
asimilar la vitamina B de manera aislada, que es como se presentan en estos
productos, por lo cual, cuando los bebemos, podemos sentirnos sí emocionados o
eufóricos pero también extraños y en cierto momento cansados. Quizá lo mejor
sea no consumir estas bebidas o revisar antes la etiqueta de sus ingredientes.
5. Uso de computadoras y otros gadgets
La PC, la laptop y
otros gadgets se han vuelto dispositivos de uso diario, necesario incluso. A la
par, sin embargo, se ha desarrollado algo que la Asociación Estadounidense de
Optometría definió como Síndrome de Visión de Computadora, entre cuyos síntomas
se cuentan la fatiga, la visión borrosa y dolores de cabeza. Es posible que por
tu trabajo tengas que pasar mucho tiempo frente a uno de estos aparatos, si
este es el caso, la misma asociación recomienda hacer pausas de 20 segundos
cada 20 minutos, retirando la vista de la pantalla y fijándola en un punto a 5
0 6 metros de distancia. Asimismo, verificar que la pantalla se encuentre al
nivel adecuado para tus ojos. La luz de las pantallas, además, altera nuestros
periodos de sueño.
6. No comer suficientes frutas y verduras
Las verduras y los
vegetales son parte esencial de la dieta diaria. Los micronutrientes que
contienen (vitaminas y minerales) difícilmente se encuentran en otra fuente,
así como los antioxidantes. Procura incluir en tu alimentación diaria
suficientes porciones de espinacas, col, uvas, papaya y, en general, las que
sean de tu preferencia (y también las que no), para obtener de ellas la energía
suficiente para vivir tus días.
7. Mucho ejercicio
El ejercicio es
saludable y recomendable, e incluso es capaz de inyectarnos de energía, pero
procura no excederte. Ejercitarte en demasía provoca que tus glándulas
adrenales liberen cortisol en exceso, la hormona del estrés entre cuyos efectos
se encuentra la fatiga. Por su puesto cada quien conoce su propio cuerpo, así
que, en función de este conocimiento, procura no llevarlo al límite, recuerda
que es el único que tienes.
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